O exercício de elevação pélvica tem se tornado cada vez mais evidente quando o assunto é musculação e principalmente hipertrofia da musculatura do glúteo a ponto de se tornar alvo de comparação com o agachamento livre. Deste modo, o objetivo deste estudo foi avaliar na literatura os ganhos dos exercícios de elevação pélvica e agachamento livre a fim de comparar qual exercício proporciona maior hipertrofia para a musculatura do glúteo máximo. A revisão sistemática foi a metodologia utilizada através da investigação científica de 7 artigos contidos nas bases de dados (PubMed, Bireme, Scielo) após os critérios de exclusão. Os descritores utilizados foram: agachamento (squat); elevação pélvica (hip thrust); hipertrofia; glúteos; quadríceps femoral; bíceps femoral; flexores do quadril; extensor de quadril; isquiotibiais. Os artigos apresentaram que o exercício de elevação pélvica proporciona maiores ativações do glúteo máximo em relação ao agachamento, porém estes resultados não garantem uma maior hipertrofia da musculatura. Ao mesmo tempo que outros autores defendem o AL com melhores resultados para o GM por conta de sua amplitude de movimento. Considerando os resultados, pode-se entender que por serem exercícios que diferem biomecanicamente e em sua amplitude e potencial de carga externa são complementares em um programa de treinamento resistido para máximos efeitos de hipertrofia do GM.
The pelvic elevation exercise has become increasingly evident when the subject is bodybuilding and especially hypertrophy of the gluteus muscles to the point of becoming a target of comparison with the free squat. Thus, the objective of this study was to evaluate in the literature the gains of pelvic elevation and free squat exercises in order to compare which exercise provides greater hypertrophy for the gluteus maximus muscles. The systematic review was the methodology used through the scientific investigation of 7 articles contained in the databases (PubMed, Bireme, Scielo) after the exclusion criteria. The descriptors used were: squat; pelvic elevation (hip thrust); hypertrophy; glutes; quadriceps femoris; biceps femoris; hip flexors; hip extensor; hamstrings. The articles showed that the pelvic elevation exercise provides greater activation of the gluteus maximus in relation to the squat, but these results do not guarantee greater muscle hypertrophy. At the same time, other authors defend the AL with better results for the GM due to its range of motion. Considering the results, it can be understood that because they are exercises that differ biomechanically and in their amplitude and external load potential, they are complementary in a resistance training program for maximum hypertrophy effects of the GM.
