EFEITO DE 4 SEMANAS DE TREINAMENTO RESISTIDO DE ALTA INTENSIDADE E BAIXO VOLUME NA FORÇA MÁXIMA, ENDURANCE MUSCULAR E COMPOSIÇÃO CORPORAL DE MULHERES MODERADAMENTE TREINADAS

Ano: 2007 | Volume: 1 | Número: 3

Autores: Paulo Henrique Silva Marques de Azevedo, Thiago Henrique Demampra, Grazielle Pereira de Oliveira, Vilmar Baldissera, Marcos Bürger-Mendonça, Alexandre Troya Marques, João Carlos de Oliveira, Sérgio Eduardo de Andrade Perez

Palavras-chave: treinamento resistido, mulher, força muscular, endurance muscular

Resumo Português:

AZEVEDO, P. H. S. M.; DEMAMPRA, T. H.: OLIVEIRA, G. P.; BALDISSERA,
V.; BÜRGER-MENDONÇA, M.; MARQUES, A. T.; OLIVEIRA, J. C.; PEREZ, S.
E. A. Efeito de 4 semanas de treinamento resistido de alta intensi volume na força máxima, endurance muscular e composição corporal de
mulheres moderadamente treinadas. Brazilian Journal of Biomotricity. v. 1, n. 3,
p. 76-85, 2007. O objetivo deste estudo foi analisar e comparar os níveis de
força máxima, endurance muscular e de composição corporal pré e pós quatro
semanas de treinamento resistido. Foi realizado treinamento resistido em 10
voluntárias do gênero feminino (26,50 ± 6,41 anos; 57,06 ± 6,48 kg; 24,03 ±
5,72 %G.C.) com no mínimo 3 meses de experiência em treinamento resistido.
Foram feitas análises da composição corporal utilizando balança de
bioimpedância da marca Tanita®. A força máxima foi avaliada através do teste
de 1-RM e o de endurance muscular através de repetições máximas à 50% da
1-RM. Foram observados aumentos significativos na força máxima no exercício
supino (pré-25 ± 6,82 vs pós-29,40 ± 8,17 kg; p=0,000034) e agachamento
(pré-41,6 ± 8,68 vs pós-69 ± 15,47 kg; p=0,000004). O número de repetições
máximas a 50% de 1-RM teve aumento significativo apenas para o exercício
agachamento (pré-29,30 ± 15,20 vs pós-37 ± 16,42; p=0,01). Não houve
alterações significativas na composição corporal após a intervenção do
treinamento resistido. Concluímos que o período de quatro semanas de
treinamento resistido de alta intensidade e baixo volume foram suficientes para
o aumento da força máxima e da endurance muscular em mulheres
moderadamente treinadas em exercício resistido.

Resumo Inglês:

AZEVEDO, P. H. S. M.; DEMAMPRA, T. H.; OLIVEIRA, G. P.; BALDISSERA,
V.; BÜRGER-MENDONÇA, M.; MARQUES, A. T.; OLIVEIRA, J. C.; PEREZ, S.
E. A. Effect of 4 week of resistance training of high intensity and low volume in
maximal strenght, muscular endurance capacity and body composition in
moderate trained women. Brazilian Journal of Biomotricity. v. 1, n. 3, p. 77-86,
2007.The aim of this study was to analyze and compare the level of maximal
strength, muscular endurance and body composition before and after 4 weeks
of resistance training. Ten voluntaries of women genre they had been selected
(26.50 ± 6.41 yr; 57.06 ± 6.48 kg; 24.03 ± 5.72 %F.M.) with minimum 3 month
of training in resistance exercise. The body composition was estimate in
bioimpedance balance (Tanita®). The maximal strength was determined for one
repetition maximum (1-RM) test and the muscular endurance for maximal
repetition at 50% 1-RM. The results demonstrate significant increases in
maximal strength for bench press (before - 25 ± 6.82 vs after - 29.40 ± 8.17 kg;
p=0.000034) and squat (before - 41.6 ± 8.68 vs after - 69 ± 15.47 kg;
p=0.000004). The number of maximal repetitions at 50% 1-RM was increase
significant only squat exercise (before - 29.30 ± 15.20 vs after - 37 ± 16.42;
p=0.01). Body composition was unchanged. We concluded that 4 week of
resistance training was effective for to improve the maximal strength and
muscular endurance in moderately trained women.