EFFECT OF DIFFERENT EXERCISE ORDERS ON STRENGTH, NUMBER OF REPETITIONS, TOTAL TRAINING VOLUME, PERCEIVED EXERTION AND BLOOD LACTATE IN UNTRAINED MEN

Ano: 2011 | Volume: 5 | Número: 4

Autores: O. Vanni, R. A. Tibana, F. Aguiar, D. C. Nascimento, F. S. Santana, S. Balsamo

Palavras-chave: Muscle force, Perceived Exertion, Lactate.

Resumo Português:

VANNI, O.; TIBANA, R. A.; AGUIAR, F.; NASCIMENTO, D. C.; SANTANA, F. S.; BALSAMO, S. Efeito de
diferentes ordens dos exercìcios de força no número de repetições, volume total de treino, percepção
subjetiva de esforço e resposta lactacidêmica em homens destreinados. Brazilian Journal of Biomotricity. v. 5, n. 4, p. 221-229, 2011. O objetivo do presente estudo foi observar o efeito de diferentes ordens de
exercícios resistidos para membros superiores na lactatemia [LAC], volume total (VT) e percepção subjetiva
de esforço (PSE). A amostra foi constituída de nove homens não-treinados em Treinamento de Força (TF)
(idade: 24,22 ± 2,44 anos; massa corporal: 70,94 ± 7,99 Kg; altura: 1,73 ± 0,05 m). O protocolo foi
constituído de cinco sessões separadas por pelo menos 48h. Dia 1- apresentação da pesquisa. Dias 2 e 3-
teste e re-teste da carga referente a 10 repetições máximas (RM). Dias 4 e 5- execução aleatorizada dos
protocolos de treinamento caracterizados por duas ordens invertidas com relação ao tamanho do grupo
muscular. Constituídas de três séries e o máximo de repetições até a exaustão voluntária máxima com
carga correspondente a 10RM e dois minutos de recuperação entre as séries e exercícios. GP – remada
máquina (RMQ), supino horizontal com a barra longa (SH), rosca bíceps apoiado na parede com barra reta
(RB) e rosca tríceps na polia alta (TP); PG – TP, RB, SH e RMQ. A ANOVA one way demonstrou diferença
significativa entre as séries e exercícios para as duas ordens, os primeiros exercícios conseguiam realizar um maior número de repetições corroborando com estudos anteriores. Os resultados demonstraram que a PSE e a [LAC] não sofreram diferenças entre as ordens. Em relação ao desempenho das ordens não se
observaram diferenças significativas. Conclui-se que os resultados constituem importantes ferramentas para
a elaboração do TF com relação ao posicionamento dos exercícios.

Resumo Inglês:

VANNI, O.; TIBANA, R. A.; AGUIAR, F.; NASCIMENTO, D. C.; SANTANA, F. S.; BALSAMO, S. Effect of
different exercise orders on strength, number of repetitions, total training volume, perceived exertion and blood lactate in untrained men. Brazilian Journal of Biomotricity. v. 5, n. 4, p. 221-229, 2011. The aim of this study was to observe the effect of different orders of resistance exercises for upper limbs in lactatemia [LAC], total volume (VT) and ratings of perceived exertion (RPE). The sample consisted of nine men untrained in Strength Training (ST) (age: 24.22 ± 2.44 years, body mass: 70.94 ± 7.99 kg; height: 1.73 ± 0.05 m). The protocol consisted of five sessions separated by at least 48 hours. Day 1 - presentation of research. Days 2 and 3 - test and re-test load corresponding of 10 repetitions maximum (10RM). Days 4 and 5 - implementation of randomized training protocols characterized by two inverted order with respect to the size of the muscle group. Consisting of three sets and the maximum repetitions to the load of 10RM and two minutes recovery between sets and exercises. GP - rowing machine (RM), bench press with long bar (BP), biceps against the wall with straight bar (RB) and triceps pushdowns (TP), PG - TP, RB, SH and RMQ. The one-way ANOVA showed significant difference between sets and exercises for the two orders, the first exercises could perform a greater number of repetitions, corroborating previous studies. The results showed that the RPE and [LAC] suffered no differences between the orders. Regarding the performance of the orders there were no significant differences. We conclude that the results provide important tools for the preparation of resistance training in relation to the positioning of the exercises.