ESTIMATIVA DE DIFERENTES VOLUMES E INTENSIDADES NA PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS EM AULAS DE GINÁSTICA LOCALIZADA

Ano: 2009 | Volume: 3 | Número: 3

Autores: Gabriela Faccioni Girardi, Michel Arias Brentano, Monica Tagliari, Marisa Graziela de Souza Gomes, Michele Dornelle, Luiz Fernando Martins Kruel

Palavras-chave: composição corporal, força máxima, ginástica localizada

Resumo Português:

GIRARDI, G. F.; BRENTANO, M. A.; TAGLIARI, M.; GOMES, M.G.S.; DORNELLES, M.; KRUEL, L. F. M.
Estimativa de diferentes volumes e intensidades na prescrição de exercícios em aulas de ginástica
localizada. Brazilian Journal of Biomotricity, v. 3, n. 3, p. 287-299, 2009. Existem coeficientes de estimativa
de força máxima (1RM) em exercícios de musculação baseados na massa corporal (MC) e massa magra
(MM). Podemos relacionar a musculação com a ginástica localizada (GL) por terem variáveis de treino
semelhantes. Entretanto, não existem estudos que mostrem coeficientes de estimativa de força máxima na
GL. O objetivo do estudo foi estabelecer coeficientes relacionados à MC e à MM para a determinação da
carga de (1RM) e estimar o número de repetições com diferentes porcentagens de 1RM em exercícios de
GL. Quarenta (40) mulheres (treinadas (13) e não-treinadas (27) em força) foram submetidas à avaliação de
composição corporal e teste de 1RM nos exercícios de supino, agachamento, rosca bíceps e extensão do
quadril. Posteriormente, realizaram o maior número de repetições nos mesmos exercícios em diferentes
intensidades (40, 60 e 80% de 1RM). Os resultados apresentados mostram que há uma relação entre força
e MC e MM, podendo assim usar os coeficientes em aulas de ginástica para a prescrição de carga em
diferentes percentuais de 1RM. Foram obtidos os coeficientes para o grupo treinado: supino (MC: 0,59 +
0,1, MM: 0,73 + 0,06), rosca bíceps (MC: 0,3 + 0,05, MM: 0,38 + 0,05), agachamento (MC: 1,45 + 0,27, MM:
1,86 + 0,3) e extensão de quadril (MC: 0,45 + 0,07, MM: 0,58 + 0,08);. E para o grupo não-treinado: supino
(MC: 0,5 + 0,76, MM: 0,67 + 0,1), rosca bíceps (MC: 0,24 + 0,04, MM: 0,32 + 0,06), agachamento (MC: 1,30
+ 0,22, MM: 1,7 + 0,28) e extensão de quadril (MC: 0,39 + 0,06, MM: 0,52 + 0,08). O exercício de extensão
de quadril apresentou um número menor de repetições quando comparado aos demais exercícios a 40% de
1RM e maior com 80% de 1RM.

Resumo Inglês:

GIRARDI, G. F.; BRENTANO, M. A.; TAGLIARI, M.; GOMES, M.G.S.; DORNELLES, M.; KRUEL, L. F. M.
Estimation of different volumes and intensities prescription in the class of gymnastics. Brazilian Journal of
Biomotricity, v. 3, n. 3, p. 287-299, 2009. There are coefficients to estimate maximal strength (1RM) in
strength training exercises, based on body mass (BM) and lean body mass (LBM). We can relate strength
training and ginástica localizada resistance training (GL) due similar training variables. However, there is no
data about coefficients in GL. The aim of this study was create coefficients related to BM and LBM to
determinate 1RM values and estimate the number of repetitions performed with different 1RM percentages
in different resistive exercises used in GL. Forty (40) woman (trained (13) and non-trained (27)) were
submitted to body composition evaluation and 1RM test in the following exercises: bench press, squat, arm
curl and hip extension. Posteriorly, they performed the higher number of repetitions in these exercises with
different intensities (40, 60 and 80% 1RM). The results showed a relation between BM, LBM and maximal
strength, making capable to use the coefficients to prescribe the selected exercises, with different
percentages of 1RM. It was obtained the following coefficients in trained group, bench press (BM: 0,59 + 0,1,
LBM: 0,73 + 0,06), arm curl (BM: 0,3 + 0,05, LBM: 0,38 + 0,05), squat (BM: 1,45 + 0,27, LBM: 1,86 + 0,3)
and hip extension (BM: 0,45 + 0,07, LBM: 0,58 + 0,08); and to non-trained group: bench press (BM: 0,5 +
0,76, LBM: 0,67 + 0,1), arm curl (BM: 0,24 + 0,04, LBM: 0,32 + 0,06), squat (BM: 1,30 + 0,22, LBM: 1,7 +
0,28and hip extension (BM: 0,39 + 0,06, LBM: 0,52 + 0,08). The hip extension exercise showed a lower
number of repetitions compared to other exercises at 40% 1RM and higher number, at 80% 1RM.